아랫배살 빼는 운동! 조금씩 꾸준히! 다이어트 할수있다!

나도 모르게 배를 보면 징그러울 정도로 두툼해지고 튀어나와서 많이들 절망하셨을텐데요

 

아랫배(똥배)를 만드는 원인은 아래의 이유들이 주를 이룹니다. 

 

ㅁ. 과식&야식

ㅁ. 기상 직후 찬물 섭취

ㅁ. 식사 직후 눕는 행위

ㅁ. 스트레스

 

 

 

꾸준히 잠깐의 시간만 투자하면 뱃살 줄일 수 있습니다!

 

 

<아랫 뱃살 확실히 빼는 운동>

 

1. 니업투체스트(knee up to chest)

무릎을 이용해 아랫 뱃살과 복근이 정리되는 운동입니다. 

어깨너비만큼 팔을 ㅂ러린 뒤 바닥을 통해 균형을 잡아주고

상체를 약 45도 기울여 양 발의 끝을 붙이고 시선을 정면을 본 후, 

가슴을 향해 무릎을 올려줍니다. 

20회 1세트이며 3세트 반복해 줍니다. 

초보자는 팔의 도움을 약간 받고, 익숙해지면 복근의 힘만 사용하는 것이 효과적입니다. 

 

 

 

 

 

300x250

 

2. 리버스 크런치(Reverse Crunch)

 두 팔과 손바닥을 바닥에 댄 상태로 똑바로 눕고 양 발을 들어 배꼽 위쪽으로 올린 후, 

무릎을 약 75도로 굽혀줍니다. 팔로 바닥을 지탱해 엉덩이를 최대한 높게 들어 올리고

이 때 복근에 힘을 유지하며 느리게 내려옵니다. 

10회 1세트이며 3세트 반복해 줍니다. 

 

 

 

3. 레그레이즈(Leg Raise)

똥배 빼는 운동 중에서는 효과가 가장 좋은 동작이라고 합니다. 

똑바로 누운 상태에서 양손을 바닥에 나란히 지택해 주고 양 다리를 붙여

11자 90도로 바닥에 닿지 않게 들어 올리고 내리고를 반복합니다. 

10회 1세트이며, 3세트 반복해 줍니다. 

 

 

하루 20-30분 꾸준히만 한다면 좋을 결과가 있을 겁니다. 

 

건강하고 아름다운 몸을 위해 화이팅 합시다!