환절기 감기에 좋은 음식 10가지

 

날씨가 많이 쌀쌀해지고 다시 코로나 환자가 증가하고 있습니다. 아침에는 한자리 대의 온도를 기록하고 있고 낮에는 십몇도를 오르내리는 날이 잇따르고 있습니다.

감기 걸리기에 딱 좋은 환절기가 왔습니다.

 

 

환절기 감기에 걸리지 않으려면 면역력이 떨어지지 않게 해야 합니다.

면역력을 높이는 데 도움이 되는 각종 음식을 충분히 섭취하고, 휴식을 취하는 데도 힘써야 합니다.

 

환절기 감기 예방에 좋은 음식을 소개드립니다.

 

 

 

 

 

환절기 감기에 좋은 10가지 음식

 

 

1. 도라지

칼슘과 철분, 칼륨, 미네랄, 비타민, 식이섬유 등 다양한 영양소가 들어있고, 아미노산이 풍부한 도라지는 알칼리성 음식으로 산성 음식을 많이 섭취하는 현대인들에게 좋은 식재료입니다.

특히 도라지에 들어있는 사포닌 이라는 성분은 기침과 가래를 해소하는데 큰 도움을 줍니다. 사포닌은 기관지를 보호하고 면역력을 높여주며 폐를 맑게하는 효과가 있습니다.

 

 

2. 베리

베리는 감기에 가장 좋은 음식으로 손색이 없습니다. 모든 종류의 싱싱한 베리를 간식으로 먹으면 좋습니다. 건강 상 이점이 많은 딸기, 라즈베리, 블루베리 등 각종 베리는 비타민C 공급원입니다. 비타민C는 항산화제로 작용해 면역기능을 높인입니다. 베리를 저지방 요거트, 시리얼, 샐러드, 스무디에 추가해 먹는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

3. 바나나

바나나에는 칼륨, 섬유질, 비타민B6 등 강력한 영양소가 풍부합니다. 그렇기 때문에 면역 체계의 강화에 상당히 큰 도움이 됩니다. 연구 결과에 의하면 바나나의 전해질은 에너지를 증가시키고 감기로 피로감을 느낄 때에도 유용합니다. 간식으로 얇게 썬 일반 바나나에 견과류 버터 한 덩어리를 추가하면 좋습니다. 오트밀, 저지방 요구르트 또는 무가당 시리얼에 바나나를 넣어 먹을 수도 있습니다. 바나나를 머핀, 팬케이크, 빵 등에 추가해도 좋습니다.

 

 

4. 무

비타민 C가 풍부한 기관지에 매우 좋은 음식이며, 기침 예방과 열이 발생했을 때 해열 효과도 좋습니다. 감기에 걸렸을 때 무를 껍질 째 갈아 즙으로 마시는 것도 감기를 낫게하는 좋은 방법 중 하나입니다. 그 외에도 무에 포함된 각종 비타민, 무기질들이 신진대사를 도와 면역력 강화에 도움이 됩니다.

 

 

5. 달걀

달걀은 감기에 가장 좋은 음식 가운데 하나로 꼽힌입니다. 달걀에 많은 단백질은 어떤 병과 싸울 때 몸 안에 꼭 있어야 하는 필수 영양소입니다. 특히 달걀 노른자에는 단백질은 물론 면역력을 부쩍 높여주는 미네랄인 아연, 셀레늄이 풍부하게 들어 있습니다.

 

 

 

6. 생강

생강은 따뜻한 성질을 가지고 있어 몸을 따뜻하게 만들어주고, 감기로 인한 오한을 없애주며 살균과 항염효과가 있는 음식입니다. 이 외에도 소화력 촉진을 돕고, 혈액순환을 원활하게 해주는 효능이 있습니다.

 

7. 보리

보리는 항산화 특성으로 면역체계의 강화에 큰 영향을 미친입니다. 보리는 섬유질과 셀레늄의 좋은 공급원이죠! 거의 모든 짭짤한 식사에 보리를 넣으면 좋습니다. 과일, 야채, 견과류, 씨앗, 콩, 신선한 허브 등을 곁들인 샐러드에 보리를 추가해봅시다. 보리는 리조토, 필라프를 만드는 데도 쓸 수 있습니다. 국물이 생각나면 닭 보리 수프, 버섯 보리 수프, 야채 보리 수프를 시도해 볼 수 있고 아침 식사로도 그만입니다. 간단히 요리한 뒤 사과, 견과류 또는 잘게 썬 호두 등 씨앗과 같은 신선한 과일, 계피 등 향신료를 추가할 수도 있습니다.

 

8. 비타민 C

비타민C가 들어 있는 식품은 별다른 준비없이 섭취할 수 있습니다. 비타민C는 면역체계를 지원하는 데 도움이 되는 좋은 영양소입니다. 많은 식품에 첨가됩니다. 성분 목록에서는 아스코르브산으로도 표시됩니다.

 

 

9. 배

동의보감에 기록될 정도로 감기 예방에 탁월한 효능을 지닌 배에는 루테올린 성분이 함유되어 있습니다. 이 성분이 기관지염과 가래, 기침 등의 증상을 완화시키고, 감기로 인한 고열을 내리는 효과가 있습니다.

 

10. 모과

모과에는 비타민 C와 유기산, 구연산, 칼슘이 아주 풍부하게 들어가있습니다. 이 성분들이 피로를 회복시켜주며 감기를 예방해주는 효과가 있습니다. 모과는 한방에서 '목과'라고 불리우는데 이는 신맛이 나고, 열이 많으며, 근육을 이완시켜주고 풀어주는 역할을 하기 때문에 신경통, 근육통, 빈혈에도 효과적이라고 말합니다.